Magnezij – mineral za funkcioniranje mišića
Magnezij je drugi najvažniji mineral u ljudskom tijelu. Važan je za zdravlje našeg tijela i mozga. Međutim, još uvijek nam je teško dovoljnu količinu unijeti kroz prehranu. Magnezij treba mitohondrije koji su odgovorni za energetski metabolizam u stanicama. Posebno je važan za energetski metabolizam u mišićima, uključujući i srčani mišić, što je dobro poznato vrhunskim sportašima, budući da magnezij igra važnu ulogu u postizanju vrhunskih rezultata. Zbog povećane aktivnosti mišića i jakog znojenja, tijelo u sportu troši ili gubi magnezij. Kako bi se dugoročno održale performanse i performanse mišića, sportaši moraju brzo zamijeniti gubitak magnezija i tekućina nakon završetka sportskih aktivnosti.
Znakovi i simptomi nedostatka magnezija
Nedostatak se može vidjeti kao neugodan umor, apatija, nedostatak energije, “zbrkanost”, glavobolja i mišićna disfunkcija. Ovi znakovi mogu ukazivati na nedostatak magnezija.
Stručnjaci preporučuju dodavanje magnezija u kombinaciji s vitaminom B2, posebno onima koji su sportsko aktivni. Poznato je da se za 40 minuta sportskih aktivnosti kao što je aerobik ili trčanje udvostručuje potreba za vitaminom B2, koji je uključen u pretvaranje masti u energiju.
6 simptoma nedostatka magnezija
- Mišićni grčevi i trzajevi
Mišićni grčevi i trzanje znakovi su nedostatka magnezija. U najgorem slučaju, nedostatak može uzrokovati epileptičke napade ili febrilne konvulzije. Iako dodaci mogu ublažiti grčeve i trzajeve mišića. - Umor i oslabljeni mišići
Umor je stanje koje karakterizira fizička ili mentalna iscrpljenost. Moramo znati da svatko treba odmor. Međutim, akutni ili kronični umor može biti znak zdravstvenog problema. Budući da je umor nespecifičan simptom, ne može se identificirati ako ga ne prate drugi simptomi. Drugi, specifičniji znak nedostatka magnezija je slabost mišića. Znanstvenici vjeruju da je slabost posljedica gubitka kalija u mišićnim stanicama, što je stanje povezano s nedostatkom magnezija. Stoga je nedostatak magnezija jedan od uzroka umora ili slabosti. - Visoki krvni tlak
Ispitivanja na životinjama pokazuju da nedostatak magnezija može povećati krvni tlak i potaknuti povišeni krvni tlak, koji je snažan faktor rizika za srčane bolesti. Najveći dokaz o koristima od magnezija proizlazi iz kontroliranih studija. Dokazano je da dodaci magnezija mogu sniziti krvni tlak, osobito kod odraslih osoba s visokim krvnim tlakom. - Neispravan broj otkucaja srca
Među najozbiljnijim simptomima nedostatka magnezija je srčana aritmija ili nepravilan rad srca. Simptomi aritmije su u većini slučajeva blagi. Međutim, kod nekih osoba može izazvati srčane palpitacije, koje su pauze tijekom otkucaja srca. Drugi mogući simptomi aritmije uključuju vrtoglavicu, nedostatak daha, bol u prsima ili nesvjesticu. U najgorim slučajevima, aritmija može povećati rizik od moždanog udara ili zatajenja srca. Neki bolesnici s kognitivnim zatajenjem srca i aritmijom imaju nižu razinu magnezija od zdravih ljudi. Liječenje ovih bolesnika injekcijama magnezija značajno je poboljšalo njihovu srčanu funkciju. - Magnezij i migrene
Značajne studije su pokazale da osobe s migrenom često imaju nižu razinu magnezija nego one bez njih. Jedna studija zapravo je otkrila da je redovita potrošnja magnezija smanjila učestalost napadaja migrene za 41,6 posto. Ostale studije su pokazale da uporaba dnevnih dodataka magnezija može biti učinkovita u spriječavanju migrene povezane s menstruacijom.
Budući da je magnezij prirodni element i potreban je za naše zdravlje, to može biti sigurna terapija migrene. To je osobito istinito u usporedbi s lijekovima za migrenu koji mogu dovesti do ozbiljnih nuspojava. - Magnezij protiv nesanice
Za dobar san, tijelo i mozak se moraju opustiti. Na kemijskoj razini, magnezij pomaže ovom procesu aktiviranjem parasimpatičkog živčanog sustava koji je odgovoran za smirenje i opuštanje. Prvo, magnezij regulira neurotransmitere koji prenose signale kroz živčani sustav i mozak. Također regulira hormon melatonina koji održava u vašem tijelu ciklus spavanja i buđenja. Drugo, ovaj se mineral veže na receptore gama-aminokiselina (GABA). GABA je neurotransmiter odgovoran za oslobađanje živčane aktivnosti. Smirivanjem živčanog sustava, magnezij može pomoći pripremiti tijelo i um za spavanje.
Preporučujemo naš Magnezij→ MAGNEZIJ 150g
Preporučujemo B kompleks → B KOMPLEKS
Pogledajte i naše druge savjete i članke → SAVJETI I ČLANCI